dieta na redukcje

Zmierzyłem % fatu i wyszło 12-13% więc do tego 8-9% chciałbym zejść. Od jutra ruszam z dietą a od poniedziałku nowy plan. Zastanawiam się jeszcze czy lepszym rozwiązaniem na redukcję nie będzie push&pull. Co myślicie?

co to za dieta ??? rozpisz ją xpand jak najbardziej na redukcje

jak na redukcje to obnizyc kalori(dieta wysokobialkowa) i jakis termogenik by sie przydal thermo speed jest dobry wiadomo do tego tez aeroby a kreatyna jest na mase i przy twoim starzu poczekalbym jeszcze conajmniej 3miesiace

Za mało czasu-jeżeli chodzi o redukcje. Hardcorowa dieta na start ? Raczej nie,bo mięśnie polecą.

No i dieta chyba chwilowo na redukcję? (trochę strzelam bo sama się na tym nie znam), ale mimo prawidłowej masy ciała sama siebie określę jako "skinny fat". Zresztą przed rozpoczęciem współpracy z trenerką mocno sobie pofolgowałam ze śmieciowym żarciem i słodyczami.

"cwicze na siłowni już miesiąc" omg nie myśl narazie o kaloryferze. stosuj swój plan treningu. domniemam, że na masę. wykonuj ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. pozwól tym mięśniom się rozrosnąć. podczas, gdy już uznasz, że najwyższy czas na redukcje. dieta, trening, areoby i kaloryfer jak znalazł. pzdr.

jak jest dieta i sa areoby to jest ok :) dorzuć teraz jakiś plan na redukcje i bedzie ok :)

Witaj Plan wygląda w porządku ale nie napisałeś żadnych informacji o sobie, więc ciężko doradzić. Dodam, że na redukcje to jest dieta, a nie trening. Pozdrawiam.

To zależy od koncepcji trenera . Nie wiem jaki akurat plan na redukcje miał Twój trener . Tutaj ważne są wszystkie czynniki takie jak staż , wiek , poziom tkanki tłuszczowej itp Przyjmuje się ogólnie na początku redukcji 2 g białka na kg masy ciała , 1-1,5 g tluszczy na kg masy ciała i reszta kalorii z węglowodanów . Oczywiście w czasie trwania [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+ Trening na redukcje+ aeroby http://darkthorn.republika.pl/ tu masz dziennik posiłków ze spalaczy Tight, Scorch, Venom, Leviathan to chyba te najlepsze To wszystko powinno dac efekty i jeszcze masz link ktory na pewno sie przyda http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html [...]

ale chodzi mi o to czy dieta bardziej nastawiona na łapanie masy czy na redukcje?

napisz bardziej szczegolowo jaka waga dieta na mase redukcje czy utrzymanie ile wychodzi Ci bialka i ww. i ja bym na twoim miejscu po treningu odrazu wypil carbo z odzywka bialkowa

Tylko że diety nie da się ominąć. Nie ma treningu na redukcję. Za to dieta jest. To ona powoduje ze dany trening jest skuteczny a nie trening sam w sobie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-12 11:10:52

Dzięki ;) Powiesz mi jeszcze gdzie znajdzie jakieś ćwiczenia dla dziewczyny w domu na redukcję? Dieta też jest dopięta-znajde coś na sfd?

Dzięki ;) Powiesz mi jeszcze gdzie znajdzie jakieś ćwiczenia dla dziewczyny w domu na redukcję? Dieta też jest dopięta-znajde coś na sfd? Zajrzyj sobie do tematów podwieszonych w dziale Ladies były tam na pewno treningi w domowych warunkach. Więc warto tam poszukać

Czytaj podwieszone tematy,bo za dużo tłumaczenia by było http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html chcesz spalić tłuszcz więc dieta ukierunkowana na redukcję http://www.sfd.pl/odchudzanie/

[...] masz z czego jechać w dół. 69 kg? Niektórzy przy tym mają niedowagę, a Ty chcesz zrzucać/ ):-( Jedź na mase spokojnie, jeszcze przyjdzie czas na redukcję. Zebys sie nie zalał mozesz robić lekkie aeroby. Trenuj, trenuj, trenuj i nie kombinuj z planami, bo od masowania a odchudzania zależy dieta. Bierz FBW jakiegoś gotowca i zapieprzaj na silownie.

bo na redukcje jest dieta a nie spalacz , jesli twoj staz to 2 miesiace to zadne wspomagacze sa ci nie potrzebne

Vit complex, b complex, d3, witamina c, witamina e, omega 3, kreatyna, błonnik, takie podstawy cały rok Nie ma specjalnych suplementów na masę czy na redukcję, od tego jest dieta Ucinaj/dodawaj cadio tak jak to robisz teraz i będzie grało

[...] mięśnie, który dalej nie muszą być widoczne ze względu na tłuszcz właśnie. Aby uzyskać lepszą rzeźbę robi się tzw. redukcję, czyli pozbywanie się nadmiaru tłuszczu, gdzie bilans kaloryczny jest na minusie. Chcesz przybrać na masie? Czy wtedy musisz zmienić plan? Nie - musisz zmienić sposób odżywiania, dieta na plusie. Prościej już się nie da